俗話說大便通暢，心情舒暢，可有的人每天都在“糞斗”的路上......

什么是便秘呢？

便秘是指每周排便少于3次、糞便干硬（如羊糞）、排便費(fèi)時費(fèi)力、排出困難、排便不盡感。

便秘的原因主要分為器質(zhì)性便秘和功能性便秘，器質(zhì)性便秘主要包含結(jié)腸肛門疾病（炎癥性腸病、腫瘤、直腸內(nèi)折疊等）和腸外疾病（甲狀腺功能減退、糖尿病、腦梗死、厭食癥等），如有“排便習(xí)慣突然改變、大便帶血、食欲下降、體重下降、總覺得拉不干凈、腹痛、腹脹”等癥狀建議到醫(yī)院完善腸鏡等檢查進(jìn)行排查。

排外器質(zhì)性疾病后，生活中大多數(shù)人便秘常與不良生活習(xí)慣、精神心理因素相關(guān)，主要包括以下人群：

1、食物過于精細(xì)、進(jìn)食蔬菜、水果少（挑食的人）

●成年人每天喝7-8杯水(1500-1700毫升)

●不要等到渴了才喝

●多吃富含膳食纖維的食物(比如蔬菜、水果、雜糧)

2、食量過少（愛美人士、老年人）

●減肥人群不要過度節(jié)食

(女性減重期間，膳食熱量攝入最好不低于1200千卡，男性最好不低于1500大卡)

●老年人多吃一些軟爛的食物少吃多餐,多咀嚼幾次 

3、運(yùn)動少、久坐、臥床人群（懶人、孕婦）

●一般健康人

久坐，每小時起來動一動，健康人每周至少進(jìn)行5天的中等強(qiáng)度身體活動(比如快走、游泳、乒兵球等)累計150分鐘以上，每天最好6000步以上

●孕婦

每天進(jìn)行≥30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(比如快走、游泳等)

4、不良的排便習(xí)慣（壓力大、愛憋屎的人）

●有了便意該拉就拉

排便時別玩手機(jī)，如果2分鐘內(nèi)還沒排出不要強(qiáng)行用力，也不要坐在馬桶等待排便，可以下次再排

●晨起和餐后30分內(nèi)比較容易產(chǎn)生便意，可以培養(yǎng)自己的排便習(xí)慣

功能性便秘人群按照上述建議對癥處理，改善生活方式，如果排便依然不暢，可以到醫(yī)院開立促胃動力藥、瀉藥、微生態(tài)制劑等藥物，必要時灌腸通便。（供稿：消化內(nèi)科 李永娟）