成人70%的體重都是水，兒童水分占比更多，但人體這么重要組成成分，很多人卻不會(huì)喝！

下面說(shuō)說(shuō)腎友們喝水最常見(jiàn)幾個(gè)誤區(qū)，學(xué)會(huì)喝水8“不要”，更好的保護(hù)腎臟！

 不要用飲料當(dāng)水

白水就是最健康的飲品。有甜味的飲料，包括各種汽水、可樂(lè)、果汁，都含有很多的果糖，不宜多飲，容易增加高尿酸、痛風(fēng)、糖尿病等多種慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，傷害腎臟。

   不要怕喝水

很多人都誤認(rèn)為腎不好就不能多喝水，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以寧愿渴著也不敢喝，這是不對(duì)的。

腎臟是排泄毒素的主要器官。必須要有充足的水分供應(yīng)，腎臟才能把身體里的毒素和廢物以尿液的形式排泄出去。水喝得少，身體就會(huì)讓尿液濃縮、減少排尿來(lái)維持身體水分平衡，于是尿路中的一些細(xì)菌、有形物質(zhì)就容易沉積下來(lái)，這也是為什么不愛(ài)喝水的人更容易患上泌尿系感染和腎結(jié)石的原因。大部分腎友，醫(yī)生不會(huì)限制日常喝水，想喝就喝，大家無(wú)須擔(dān)心喝水加重腎臟負(fù)擔(dān)，反而總是讓腎臟“渴著”，會(huì)讓其很受傷。

不過(guò)值得注意的是，如果是腎病綜合征嚴(yán)重水腫期間、少尿或無(wú)尿的腎衰竭透析腎友，這部分腎友水分不能被有效排出，醫(yī)生通常會(huì)要求限水，限水量通常為前一天尿量+500~700ml，以免過(guò)多的水分加重腎友水腫和心臟負(fù)擔(dān)。

不要等渴了才喝水

呼吸、出汗、皮膚不顯性蒸發(fā)，每時(shí)每刻都在帶走水分，我們不要等到身體發(fā)出口渴信號(hào)時(shí)才去大量喝水，因?yàn)楫?dāng)我們感到口渴時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)有明顯缺水了。

在外出或者工作時(shí)，可以隨身帶一個(gè)水杯，每隔一段時(shí)間喝上幾口補(bǔ)充身體丟失的水分。

不要拘泥于8杯水

膳食指南推薦大家一天喝1500~1700ml水，一個(gè)普通的喝水杯約200ml，這就是“每天8杯水”的來(lái)歷。

但我們不必拘泥于8杯水的量。天氣炎熱，會(huì)加速身體水分流失，或者是感冒發(fā)燒、不小心吃壞了東西拉肚子等情況，身體失去更多水分，我們就可以喝得更多。

 不要迷信帶“功效”的水

水最大的功效就是維持我們?nèi)梭w的正常生命活動(dòng)，能保證干凈、衛(wèi)生的白水就是最好的選擇。

至于廣告所說(shuō)的各種山泉水、礦物質(zhì)水、蘇打水等宣傳有其他保健功效，其實(shí)喝的就是一種心理優(yōu)越感，并沒(méi)有靠譜研究認(rèn)可這些昂貴的水會(huì)比我們?nèi)粘：鹊陌姿畬?duì)身體更好。

 不要喝未經(jīng)消毒處理的水

不要忘了早上起床喝杯水

咱們?cè)谝估锼X(jué)時(shí)，絕大部分人都不會(huì)進(jìn)食和飲水，經(jīng)過(guò)一整夜的皮膚呼吸蒸發(fā)，以及尿液排泄會(huì)消耗掉大量水分，身體在早晨一般處于比較缺水狀態(tài)，血液變得濃縮、粘稠，那么早起就喝一杯水是很好的習(xí)慣。

當(dāng)然，不只限于水，喝粥、喝豆?jié){、牛奶，都是早起補(bǔ)充水分的方式。

不要輕易往水里加不明成分的中草藥

有些人可能會(huì)自行摘一些中草藥泡水喝，其實(shí)這種行為是比較危險(xiǎn)的。

腎友比普通人更容易受藥物傷害。比如關(guān)木通、廣防己、朱砂連等，不少中藥成分可能有一定腎毒性，但因?yàn)槲覀儾簧偃苏J(rèn)為中草藥無(wú)副作用，在既不熟悉藥物毒性又不詢問(wèn)正規(guī)中醫(yī)醫(yī)生的情況下隨便吃，就容易吃出問(wèn)題。

當(dāng)然，咱只是往水里加點(diǎn)茶葉、金銀花、菊花、枸杞子等常見(jiàn)的無(wú)毒成分是沒(méi)關(guān)系的，不必緊張。（供稿：腎內(nèi)風(fēng)濕免疫內(nèi)科  熊定芬）